相信每個人都是運動過的，但是絕大部分人是沒有長期堅持適當鍛煉的，很多時候我們都會想著去鍛煉而沒有實際去行動，所以這個時候，制定一個計劃，如何實施運動打卡單往往會提高我們運動的效率。小編在這里準備了簡單的運動打卡單手抄報，感興趣或者想要了解相關(guān)知識的同學，收藏下來畫一畫吧。
運動打卡單手抄報教程
1、首先在圖中畫出“運動打卡單”幾個字，上方畫出好看的橫幅，然后畫一些花朵、氣球和一些星星。
2、在下方畫一個邊框，在邊框上做出創(chuàng)意的設(shè)計，下方畫一些好看的線條和河流，右側(cè)再畫一個小女孩。
3、接著在邊框內(nèi)畫上整齊的格子線，可以在后面寫上文字，這樣手抄報的線稿部分就完成了。
4、下面開始上色，橫幅涂上好看的顏色，花朵涂紅色、黃色和紫色，星星涂黃色，氣球涂橙色、黃色和藍色，下方涂綠色和藍色，蓮花涂紅色。
5、邊框上的線條涂紅色，邊框部分涂橙色，女孩的頭發(fā)涂棕色，衣服涂紅色。
6、最后將格子線在邊框內(nèi)畫好，整理一下，這樣好看的運動打卡單手抄報就完成啦!
運動打卡單手抄報內(nèi)容資料
當我們的運動打卡單手抄報繪制完成之后，同學們不要忘記在手抄報上寫上和主題相關(guān)的文字，小編在這里整理了一些和主題相關(guān)的文字，不知道寫什么的同學可以參考一下。
一、運動要做的準備工作
1、注意做好運動前的準備活動
做好運動前的準備活動是很重要的，這樣可以防治運動中出現(xiàn)拉傷，崴腳的情況。
2、運動時要準備好一個水杯
運動時身體大量消耗水分和熱量，所以要準備好水杯，運動間隙可以喝，及時補充水分，最好是淡鹽水。
3、運動的時間控制
運動常常人們有一個錯誤的概念:運動時間越長越好。其實是錯誤的，運動的時間最好控制在20-50分鐘內(nèi)為最佳。所以注意運動的時間控制，否則會使肌肉酸痛。
4、注意增減衣物
運動過后，毛孔張開，容易感冒，所以在大量的運動后準備好薄一點的衣物，預(yù)防感冒。
5、做好放松活動
很多人運動過后肌肉酸痛，那是因為沒有做好放松活動，所以做好放松活動和準備活動缺一不可。
6、注意運動的量
很多人認為運動領(lǐng)必須特別大效果才好，不對，運動量是根據(jù)自己的個人情況來定的，可以找健身教練制定一個詳細的運動計劃。
二、運動時的注意事項
1、運動前應(yīng)熱身
熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關(guān)節(jié)等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對于業(yè)余運動愛好者來說，如果沒有進行適當?shù)臒嵘肀阒苯娱_始劇烈運動，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。
2、喝水“少量多次”最健康
夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內(nèi)水分的流失，因此一定要及時補充水分，在運動前半個小時左右先喝兩杯水;在運動過程中要及時補充水分，最好喝生理鹽水。補充水分應(yīng)該采取少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。
3、運動過后勿貪涼，休息一會再沖澡
運動過后，人體的毛孔處于擴張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1~2°C。
三、運動的好處
1、增強體質(zhì)，減少患病機會。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)，提高叛斷力、反應(yīng)速度、改善睡眠質(zhì)量。
3、有利于人體骨骼、肌肉的生長，使人較正常長高8~10厘米。
4、兒童經(jīng)常進行體育運動，可降低成年后患心臟病、高血壓、糖尿病的機率。
5、可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，使人積極向上。
6、緩解壓力和緊張情緒。
