快樂(lè)的生活，要用健康的身體去享受，幸福的感覺(jué)，要用健康的心態(tài)去體會(huì)，美好的一切源于健康，健康又與日常的運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓身體強(qiáng)健，讓心情愉悅快樂(lè)，讓健康相隨，快樂(lè)常伴!小編帶來(lái)了我運(yùn)動(dòng)我快樂(lè)手抄報(bào)，感興趣的同學(xué)可以動(dòng)手一起畫(huà)一畫(huà)。
我運(yùn)動(dòng)我快樂(lè)手抄報(bào)教程
1、首先在圖中畫(huà)上一個(gè)正在熱身的男孩，在他的腳下畫(huà)上一些綠葉，看起來(lái)會(huì)更映襯主題。
2、畫(huà)完之后，在上方用好看的字體畫(huà)出“我運(yùn)動(dòng)我快樂(lè)”幾個(gè)字，接著在文字上加上好看的裝飾。
3、在圖中畫(huà)上一個(gè)邊框，后續(xù)可以寫(xiě)文字內(nèi)容，然后在圖中加上各種好看的裝飾物，這樣手抄報(bào)的線稿部分就完成啦。
4、下面開(kāi)始上色，綠葉涂綠色，人物頭發(fā)和鞋子涂褐色，衣服涂藍(lán)色和紫色，讓顏色搭配更合理。
5、接下來(lái)將文字對(duì)應(yīng)涂上紫色、黃色和藍(lán)色，這樣手抄報(bào)看起來(lái)會(huì)更加的美觀。
6、最后將手抄報(bào)的上下空白處涂綠色，然后將其余元素涂上不同的顏色，再在圖中加一些裝飾，畫(huà)上虛線，整理一下，寫(xiě)上相關(guān)的資料，這樣漂亮的手抄報(bào)就完成啦!
我運(yùn)動(dòng)我快樂(lè)手抄報(bào)內(nèi)容資料
有不少同學(xué)在畫(huà)完手抄報(bào)之后不知道里面的內(nèi)容應(yīng)該寫(xiě)什么，其實(shí)可以寫(xiě)上關(guān)于相關(guān)主題的內(nèi)容資料，可以寫(xiě)相關(guān)的知識(shí)普及，動(dòng)手寫(xiě)一寫(xiě)吧。
一、運(yùn)動(dòng)要做的準(zhǔn)備工作
1、注意做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)
做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)是很重要的，這樣可以防治運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷，崴腳的情況。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)要準(zhǔn)備好一個(gè)水杯
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體大量消耗水分和熱量，所以要準(zhǔn)備好水杯，運(yùn)動(dòng)間隙可以喝，及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是淡鹽水。
3、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制
運(yùn)動(dòng)常常人們有一個(gè)錯(cuò)誤的概念:運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好。其實(shí)是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在20-50分鐘內(nèi)為最佳。所以注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制，否則會(huì)使肌肉酸痛。
4、注意增減衣物
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，毛孔張開(kāi)，容易感冒，所以在大量的運(yùn)動(dòng)后準(zhǔn)備好薄一點(diǎn)的衣物，預(yù)防感冒。
5、做好放松活動(dòng)
很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛，那是因?yàn)闆](méi)有做好放松活動(dòng)，所以做好放松活動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)缺一不可。
6、注意運(yùn)動(dòng)的量
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)領(lǐng)必須特別大效果才好，不對(duì)，運(yùn)動(dòng)量是根據(jù)自己的個(gè)人情況來(lái)定的，可以找健身教練制定一個(gè)詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
二、運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)熱身
熱身的主要作用是舒展肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，運(yùn)動(dòng)前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘肀阒苯娱_(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。
2、喝水“少量多次”最健康
夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速人體內(nèi)水分的流失，因此一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)左右先喝兩杯水;在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝生理鹽水。補(bǔ)充水分應(yīng)該采取少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時(shí)候才喝水。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)后勿貪涼，休息一會(huì)再?zèng)_澡
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會(huì)使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來(lái)，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1~2°C。
三、運(yùn)動(dòng)的好處
1、增強(qiáng)體質(zhì)，減少患病機(jī)會(huì)。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)，提高叛斷力、反應(yīng)速度、改善睡眠質(zhì)量。
3、有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，使人較正常長(zhǎng)高8~10厘米。
4、兒童經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可降低成年后患心臟病、高血壓、糖尿病的機(jī)率。
5、可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，使人積極向上。
6、緩解壓力和緊張情緒。
