在世界睡眠日到來(lái)之際，我們更要多關(guān)注睡眠問(wèn)題，若是平時(shí)睡眠不佳，可以按照下面的建議調(diào)整，首先保證睡眠優(yōu)先，不熬夜工作學(xué)習(xí)，其次確定好每天的休息時(shí)間并嚴(yán)格執(zhí)行，保證好夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)，再者白天有時(shí)間有適量運(yùn)動(dòng)，這樣有利于提升睡眠質(zhì)量，最后我們要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，從而改善睡眠質(zhì)量。今天小編還準(zhǔn)備了簡(jiǎn)單的睡眠與健康手抄報(bào)，可以一起看一看。
睡眠與健康手抄報(bào)教程
1、首先在畫(huà)面上方寫(xiě)上“睡眠與健康”的文字內(nèi)容，然后在下方依次畫(huà)三個(gè)圓形鐘表，并在內(nèi)部寫(xiě)上時(shí)間。
2、文字左邊畫(huà)云朵和太陽(yáng)，右邊畫(huà)一個(gè)正在轉(zhuǎn)呼啦圈的月亮，左下方畫(huà)正在做運(yùn)動(dòng)的小男孩，右邊畫(huà)睡覺(jué)的貓咪，并在畫(huà)面中補(bǔ)充枝條、花朵裝飾。
3、繼續(xù)畫(huà)更多的花朵，并在右邊畫(huà)上星星、圓點(diǎn)、月亮等元素裝飾。
4、一起上色吧!文字涂紅色，太陽(yáng)涂深紅色和黃色，月亮涂經(jīng)黃色，人物褲子涂紅色，枝條、葉片涂綠，花朵涂紅色和黃色等。
5、云朵涂藍(lán)色，呼啦圈涂紫色，星星涂藍(lán)色，貓咪用粉色和紫色涂，人物頭發(fā)涂褐色，上衣涂黃色和藍(lán)色，并在上方空白處畫(huà)一個(gè)橙色的文字框。
6、最后在畫(huà)面中畫(huà)好格子線，稍微整理一下，畫(huà)上格子線，睡眠與健康手抄報(bào)就畫(huà)好了。
睡眠與健康手抄報(bào)文字
將睡眠與健康手抄報(bào)畫(huà)好后，我們就需要在里面寫(xiě)上相關(guān)的內(nèi)容文字了， 不知道寫(xiě)什么也不要急，可以跟小編一起看下面的資料，選擇合適的填寫(xiě)。
一、怎樣睡覺(jué)才健康
人最佳的睡眠時(shí)間是：小孩10個(gè)小時(shí)，成年人7個(gè)小時(shí)。
如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。
睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。
睡眠的時(shí)間：睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定，入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力，入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。
二、睡眠不好的危害
睡眠不好的影響：白天嗜睡、疲倦昏沉、沮喪易怒、學(xué)習(xí)力低落、判斷力失常、反應(yīng)力遲鈍、注意力不集中、容易發(fā)生車禍。
引起的疾?。好庖吡ο陆怠⑿难芗膊?、糖尿病、內(nèi)分泌失調(diào)、憂郁癥、腸胃問(wèn)題、加速老化、性功能衰退。
血液循環(huán)系統(tǒng)：當(dāng)血液不循環(huán)的時(shí)候加強(qiáng)翻身次數(shù)，一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力，允許更多的血液循環(huán)，減少硬床睡眠者的肢體翻身次數(shù)，增加睡眠者的深睡時(shí)間。
超過(guò)35公斤壓力就會(huì)切斷身體受壓力區(qū)域，阻礙皮下微血管的血液循環(huán)導(dǎo)致細(xì)胞死亡4小時(shí)，為了避免細(xì)胞死亡，人體自律神經(jīng)系統(tǒng)增加翻身次數(shù)但會(huì)讓你回到淺睡。
三、世界睡眠日宣傳語(yǔ)
1、吃罷中飯睡一覺(jué)，健健康康活到老。
2、吃洋參，不如睡五更。
3、吃藥十付，不如獨(dú)宿一夜。
4、充足睡眠，身心健康。
5、健康生活，良好睡眠。
6、瞌睡沒(méi)根，越睡越深。
7、培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣，保持健康生活方式。
8、適當(dāng)吃睡，無(wú)病增歲。
9、睡覺(jué)不蒙頭，活到九十九。
10、健康生活，良好睡眠。
11、科學(xué)享睡，健康無(wú)病。
