每年的3月21日是“世界睡眠日”，根據(jù)相關(guān)調(diào)查，充足的睡眠會讓我們的大腦更靈活，身體也會更健康，這樣在白天就能更高效的生活和工作了。同學(xué)們的睡眠怎么樣呢?可以跟小編一起畫321世界睡眠日手抄報，說說自己的睡眠情況以及了解怎樣保持良好的睡眠。
321世界睡眠日手抄報怎么畫
1、首先在畫面中寫上“312世界睡眠日”的文字內(nèi)容，下方畫上大片云朵，中間畫彎彎的雨量，上面睡著一個漂亮的女生，再畫一個外邊框。
2、左右兩邊空白的地方分別畫一個文字框，并在里面畫上波浪線條裝飾。
3、一起上色吧!文字涂紅色、橙色、綠色和藍(lán)色，背景涂深藍(lán)色，月亮涂黃色，人物頭發(fā)涂黑色，衣服涂粉色，后面的植物涂綠，云朵涂藍(lán)。
4、左邊文字框邊緣是桃紅色和粉色相間的，內(nèi)部涂粉色，右邊的文字框邊緣是橙色和黃色相間的，內(nèi)部涂黃色。
5、最后在里面畫上格子線，整理一下畫面，321世界睡眠日手抄報就完成了。
321世界睡眠日手抄報內(nèi)容文字
將321世界睡眠日手抄報畫完之后，最后一步就是在里面寫上和睡眠相關(guān)的資料，小編也整理歸納了部分資料， 可以看一看，再寫進(jìn)去。
一、怎樣睡覺才健康
人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。
睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。
睡眠的時間：睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個體差異而定，入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力，入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
二、睡眠不好的危害
睡眠不好的影響：白天嗜睡、疲倦昏沉、沮喪易怒、學(xué)習(xí)力低落、判斷力失常、反應(yīng)力遲鈍、注意力不集中、容易發(fā)生車禍。
引起的疾?。好庖吡ο陆怠⑿难芗膊?、糖尿病、內(nèi)分泌失調(diào)、憂郁癥、腸胃問題、加速老化、性功能衰退。
血液循環(huán)系統(tǒng)：當(dāng)血液不循環(huán)的時候加強(qiáng)翻身次數(shù)，一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力，允許更多的血液循環(huán)，減少硬床睡眠者的肢體翻身次數(shù)，增加睡眠者的深睡時間。
超過35公斤壓力就會切斷身體受壓力區(qū)域，阻礙皮下微血管的血液循環(huán)導(dǎo)致細(xì)胞死亡4小時，為了避免細(xì)胞死亡，人體自律神經(jīng)系統(tǒng)增加翻身次數(shù)但會讓你回到淺睡。
三、世界睡眠日宣傳語
1、吃罷中飯睡一覺，健健康康活到老。
2、吃洋參，不如睡五更。
3、吃藥十付，不如獨(dú)宿一夜。
4、充足睡眠，身心健康。
5、健康生活，良好睡眠。
6、瞌睡沒根，越睡越深。
7、培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣，保持健康生活方式。
8、適當(dāng)吃睡，無病增歲。
9、睡覺不蒙頭，活到九十九。
10、健康生活，良好睡眠。
11、科學(xué)享睡，健康無病。
